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생각의 가치/사회와 정치

스트레스 심리 테스트 Stress Management Test

케일럽 2012.03.01 21:54

사이언티픽 아메리칸 마인드에서 스트레스 관련 심리 테스트와 스트레스 관련 자료가 나와서 한번 공유할려고 한다.
Scientific American Mind published an article regarding stress management test along with stress related coping methods.

다들 알다시피 스트레스는 개인 능력치를 떨어뜨린다... 예를 들어 평소에는 잘 알던 문제를 시험 시간만 되면 백지가 되는 상태... 다들 한번쯤은 경험해 보았을 것이다...
as you may already know, stress will reduce your abilities... for example, you may have already experienced white out during an exam... you can't even answer a simple question that you definitely knew the answers to.

근데 이번 연구를 통해서 알맞은 스트레스는 오히려 개인 능력치에 효과가 있다는 결과를 찾아냈다... 다들 알만한 아드레날린과 코르티솔 덕 때문이다...
but this research showed that stress can increase one's ability as well... its all because of adrenaline & cortisol...

그리고 한가지 더 중요한 것... 바로 자신의 스트레스를 확인하기 위한 심리 테스트이다...
and another important publication... which is to test your own stress level...

이 테스트가 있는 이유는 간단하다... 다들 학교에서 수학이나 영어는 배울것이다... 근데 정작 삶에서 중요한 스트레스 관리하는 방법은 않배운다... 이번 테스트를 통해 스트레스 관리법도 간접적으로 알아볼수있다...
we all learn english or math in school... but we don't learn how to cope with stress... this test allows you to briefly look at how to manage stress...

스트레스를 제대로 관리하면 자살까지 생각 안하게되겠지?
if you manage your stress well, maybe they won't consider committing suicide...

이 심리 테스트는 엡스타인 스트레스 관리 인벤토리 (ESMI-i) 에 나오는 공식 심리 테스트의 일부분이다... 4가지 부분이 있으며 각 부분에서 3-4개 항목에 체크하면 그 분야에서 제대로 스트레스를 관리하는 것이다... 만약 전체 점수가 12 이하이면 스트레스 관리 수업을 받아보는 게 좋을 듯하다...
this test is small part of Epstein Stress Management Inventory (ESMI-i)... there are 4 categories with 4 items... if you check 3-4 items within a category, you are more or less managing well in that category... if total score is less than 12, you might consider taking a stress management class...

Competency 1 - Manages Sources of Stress 
수행능력 1 - 스트레스의 근원 관리

___ I have adequate shelf, file and drawer space to serve my needs.
___ 내가 필요할 때 사용할 수 있는 선반, 상자 및 서랍 공간이 넉넉하다.

___ I consistently put important tasks ahead of unimportant tasks.
___ 덜 중요한 일보단 중요한 일을 먼저 한다.

___ I try to schedule appointments and meetings so  that they won't overlap.
___ 스케줄을 잡을 때 중복되지 않게 노력한다.

___ I have no trouble keeping my work area organized.
___ 내가 일하는 자리를 항상 깨끗하게 정돈한다.

Competency II - Practices Relaxation Techniques
수행능력 2 - 긴장 풀기 연습

___ I schedule some relaxation time every day.
___ 긴장을 풀기위해 시간을 매일 정해둔다.

___ I sometimes visualize soothing scenes to relax.
___ 평온한 이미지를 생각하면서 긴장을 푼다.

___ I sometimes use special breathing techniques to help me relax.
___ 특별한 숨쉬기 운동을 통해 긴장을 푼다.

___ I sometimes tense and relax my muscles as a way of fighting stress.
___ 스트레스 해소를 위해 근육을 조였다 풀었다 한다.

Competency III - Manages Thoughts
수행능력 3 - 생각 관리

___ I regularly examine and try to correct any irrational beliefs I might have.
___ 자기 자신의 생각을 정돈하여 불합리한 생각을 고친다.

___ I'm aware that my thinking is sometimes unclear or irrational.
___ 내 생각이 가끔식 불분명하거나 불합리하다는 것을 의식하고 있다.

___ I keep myself calm by being selective about what I pay attention to in my environment.
___ 내 주변에서 일어나는 일들을 선택함으로 내 자신을 침착하게 한다.

___ I often reinterpret events to reduce the stress I'm feeling.
___ 스트레스 수준을 낮추기 위해 일어난 일들을 되새겨본다.

Competency IV - Prevents Stress from Occurring
수행능력 4 - 스트레스 예방

___ I try to fight stress before it starts.
___ 스트레스가 시작하기 전에 피한다.

___ I keep an up-to-date list of things I'm supposed to do.
___ 내가 해야할 일 목록을 가지고 있다.

___ I spend a few minutes each morning planning my day.
___ 매일 아침마다 몇분을 투자하여 자신의 계획을 세운다.

___ I have a clear picture of how I'd like my life to proceed over the next few years.
___ 다음 몇년동안 내 인생에서 무엇을 할지 정확히 알고 있다.




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